A terceira idade é o momento em que o organismo da pessoa passa por diversas mudanças, portanto é preciso atentar-se para a alimentação, a fim de promover uma boa saúde. Neste momento, é de extrema importância realizar refeições completas, variadas e balanceadas. Uma alimentação assim cumpre a função de afastar o risco de doenças crônicas, cardiovasculares, diabetes, obesidade, além de, proporcionar mais disposição e aumento de energia para o dia a dia.

Na terceira idade é preciso consumir alimentos ricos em zinco, pois com o tempo, a capacidade imunológica do corpo tende a diminuir. O zinco auxilia na ação antioxidante, o que acaba desacelerando o envelhecimento das células. Este está presente principalmente nos frutos do mar, na carne de cordeiro, no trigo e no espinafre, além de outros.

Outro problema bastante comum na vida dos idosos é a osteoporose, responsável por deixar os ossos cada vez menos resistentes e fortes. Por esta razão, a ingestão de cálcio é muito importante para fortalecer os ossos, além de que, o cálcio também é muito importante para manutenção do nosso ritmo cardíaco e proteção das articulações. Alimentos como gergelim e leite são ótimos por serem fontes ricas de cálcio.

Já as vitaminas do complexo D podem ser absorvidas através de alimentos como sardinhas enlatadas e ovos, além da exposição ao sol. Em relação às fibras, sabemos que estas ajudam nosso intestino a funcionar melhor e estão presentes numa série de cereais integrais comuns como aveia, linhaça e massas.

Para finalizar, nutrientes como potássio, ômega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes, podem ser incorporados na dieta, mas é bom lembra de evitar o consumo de chás escuros, pois estes podem prejudicar o metabolismo do indivíduo. Seguir essa alimentação pode fazer com que o idoso se sinta mais saudável, além de elevar sua energia, influenciando até mesmo em sua autoestima e humor.

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